밤에 꿀잠 자려면 건강한 수면습관을 위한 팁 (건강상식)

밤마다 불면증에 시달리시나요?

잘먹고 잘 자는것이 복중의 복이라고 하는데요.

불면증을 한번이라고 겪어보신 분은 여러가지 방법을 많이 사용해보셨을 겁니다.

현대인의 바쁜 일상 수면을 방해하는 요소들이 많이 있는데

오늘은 불면증에 시달리는 분들을 위해 건강상식으로

수면을 방해하는 요소를 제거하고 꿀잠 자는 팁 상식을

몇가지 정리해봤습니다.

 

 

사람은 어릴때는 하루 10시간이상 잠을 자고 신체적으로

성장을 위해 많은 시간이 필요합니다. 

그와반대로  나이가 들수록 6시간정도로 수면시간이 줄어듭니다.

일반적으로 적정한 수면시간은 7-8시간이라고 하는데요.

낮잠을 자면 꿀잠이라고 하죠? 건강에 좋을까

낮잠은 생산성, 기억력도 증가시킨다고 합니다.

(1시간 이상의 낮잠은 피하는것이 좋다고 합니다.)

밤에 꿀잠자는 건강한 수면 팁~

1. 잠자는 시간, 기상시간은 일정하게 유지한다.

 

2. 취침전 4시간전에는 운동을 하지 않는것이 좋은데요.

운동이 신체리듬을 변화시켜서 수면을 방해할 수 있다고 합니다.

 

3. 낮잠은 될수있으면 피하고, 자더라도 짧게 잔다.

 

4. 밤에 잠들기전 3-6시간 전에는 카페인 음식(커피,콜라,녹차,흡연)을

피하고 과식을 하지 않는다.

이런 음식들은 건강한 수면습관 밤에 꿀잠자는데 좋지 않습니다.

 

5. 침실에서는 잠만자고 TV, 스마트폰, 노트북등 IT 전자기기는

될수 있으면 사용하지 않는다.

(스마트폰등 전자기기 블루라이트는 불면증을 일으키는 원인이기도 합니다.)

 

6. 술은 밤에 꿀잠자는 수면을 방해하기 때문에 건강한 수면을 방해하므로

건강한 수면 습관을 위해서는 금주가 좋습니다.

 

꿀잠을 위한 건강한 수면습관 이정도는 건강상식으로 알고 계시면

앞으로 생활하시는데 많은 도움이 되실겁니다.

천천히 한번 다시 읽어보세요. ^^

지금까지 곰돌이 리뷰의 건강상식 정보였습니다.