한방 건강이야기 걷기운동 효과적인 방법

한방 건강이야기 오늘은 올바른 걷기 운동에 대해서

알아보려고 하는데요.

이제 봄을 지나서 여름이라도 해도 과언이 아닙니다.

날씨가 따뜻해지면서 주변에 산으로 , 들로 , 운동을 계획

하고 있는사람들이 많아지고 있는데요.

제일 효과적이면서 쉽게 시작할 수 있는 운동이

바로 걷기운동 입니다.

걷기운동은 전신운동이면서 근육운동도 되기때문에

근골격계 통증의 예방 또는 회복을 목적으로

할 수 있습니다.

또한 유산소 운동으로 심폐지구력 증강이나 다이어트

효과를 목적으로 많은 분들이 즐겨하고 있는데요.

걷기운동 효과 쉽게 할 수 있는 방법이면서 가장 좋은

운동방법이라고 할 수 있습니다.

많은 분들이 걷기운동 30분정도 하시는데

효과적인 걷기운동 방법을 위해서도 준비과정이

필요하는 사실 알고 계셨나요?

단순히 이동 목적으로 걸을때는 이러한 과정이 무시될 수

 있기 때문에 충분한 운동효과는 거두기 어렵고 때로는

통증을 유발하는 원인이 되기도 합니다.

 

그럼 걷기운동을 위한 준비방법 무엇이 필요한가 볼까요?

 

1. 편안한 운동화 와 복장을 준비한다.

오랫동안 걸어도 발이 아프지 않고 팔다리를 움직이는데

불편한것이 없어야 효과적인 운동이라고 할 수

있습니다.  요즘은 걷기동호회, 도보여행, 트래킹등

다양한 동호회들이 있으니 혼자하기 힘들다면

같이운동을 하면 효과가 더욱 좋을것 같습니다.

2. 충분한 준비운동이 필요하다.

사무실이나 자동차에 오랫동안 앉아있다가 갑자기

걷기운동을 해야만하는 상황이 오면 반드시 스트레칭을

통해 근육의 긴장을 충분히 해소해주어야 합니다.

 

한방 건강이야기  효과적인 걷기운동 방법은?

 

1. 허리를 곧게펴고 가슴을 활짝 편뒤 시선은 정면을

향하도록 하는것이 좋습니다.

런닝머신에서 스마트폰을 사용하거나 TV를 시청할경우

고개를 앞으로 숙이게 되는데 이런것은 허리와 목에

심한 부담을 줄 수 있기때문에 반드시 피해야 합니다.

2. 두발의 끝은 정면을 향하게 하고 발바닥이 땅에 닿을

때는 뒤꿈치부터 닿게한다.

발바닥이 땅에서 떨어질때는 발의 앞부분에 힘을 줘서

땅을 박차고 나가야 한다.

(걷기동호회, 트래킹, 걷기여행 등을 하는 분들은 이러한

것들을 잘 실천하는 분들이랍니다.)

그래야 골반 - 무릎 - 발목으로 이어지는

하지 관절을 균형있게 사용할 수 있습니다.

 

마지막으로 여유로운 마음을 가지고 깊게 호흡을 하면서

걸어야 유산소운동 걷기운동 효과를 극대화하면서

스트레스를 해소할 수 잇습니다.

가끔 걷기운동을 하다가 허리, 골반, 무릎 , 발목 등에서

통증을 경험할 수 있는데요.

이럴때는 반드시 전문의와 상담을 한후 치료후에 운동하는

것을 권해드립니다.

 

오늘은 한방 건강이야기 걷기운동 효과와 어떻게 해야

효과적인 걷기운동 방법인지 살펴봤는데요.

준비와 올바른 방법으로 오늘도 걷기운동 30분

건강한 생활을 위해서

노력하는 하루가 되었으면 합니다. ^^