비타민b2 효능 많은 음식 리보플라빈 많은 식품 종합정리

시중에는 많은 비타민 영양 보조식품이 나와있는데요.

우리몸의 건강상식 오늘은 비타민b2 리보플라빈에 대해서

알아보는 시간을 갖겠습니다.

리보플라빈 많은 식품은 어떤것들이 있으며

비타민b2의 효능은 무엇인지 확인해 보겠습니다.

 

비타민 b2를 다른 말로 리보플라빈 이라고 부르는데요.

2가지 이름을 가지고 있는데 왜 그런가 했더니 라틴어에서

유래되었는데 플라빈이란 말은 노란색을 뜻하는

의미가 있다고 합니다.

 

리보플라빈은 육각형 고리모양으로 되어있는데 인산화

반응을 하는데 필수적인 비타민으로 체내 에너지 생성에

도움을 주는 아주 착한 비타민이랍니다.

비타민b2는 빛에 굉장히 약한모습을 보이는데요.

보관을 할때는

플라스틱 용기등 빛을 차단시킬 수 있는 보관용기가

좋습니다.

그래서 위에 보시는 병도 검은색 계열의 보관용기로

만들었답니다.

 

- 비타민b2 결핍 또는 과잉증상은?

리보플라빈(비타민b2)는 일일 권장섭취량의 25%미만

2개월 정도가 되면 결핍 증상이 나타납니다.

초기에는 입과 혀에 염증이 나타나는데요.

비타민b2의 결핍 증세로는 어떤것들이 있나 하나씩 살펴

보면 구각염, 지루성피부염, 안구건조증, 안구충혈, 백내장,

빈혈 등이 있습니다.

일반적으로 결핍증은 알콜중독자, 당뇨병환자, 경구피임약

복용 여성에게서 많이 발견됩니다.

왜 그러냐구요?

비타민b2 파괴하는 요인으로는

열, 빛, 술, 피임약등은 비타민b2(리보플라빈)을 파괴하는

요인중 하나이기 때문에 이러한 분들에게서 결핍증이

많이 일어난답니다.

 

그렇다면 비타민b2는 과다 섭취시에도 이상 증상이

나타날까요? 특별한 독성은 나타나지 않고 소변을 통하여

배설된답니다.

(과다 섭취시 색깔이 밝은 황색으로 변함.)

- 비타민b2(리보플라빈)이 많은 음식에는

시금치, 간, 버섯, 닭고기, 쇠고기, 생선, 유제품, 콩류, 계란,

녹색 계열의 채소가 있습니다.

- 리보플라빈 비타민b2는 개인마다 일일 섭취량이

다르다고 할 수 있는데요.

에너지 대사량, 단백질 대사량에 따라서 다릅니다.

일반적으로 성인 1일 비타민b2, 일일 권장 섭취량은

남자 1.5mg   여자 1.2mg 입니다.

 

비타민b2(리보플라빈) 많음 음식 함유량을 보면

아래와 같습니다.

간 생것 2.59

달걀후라이 0.59

양송이 0.53

고등어 0.46

팽이버섯. 0.34

시금치 0.34

생 고추잎 0.32  

 

비타민b2 리보플라빈 많은 식품 함유량이 이렇게 된다고

하니 참고하셔서 섭취하시는데 도움이 되시기 바랍니다. ^^

 

오늘은 짧게 비타민b2 많은 음식과 효능

리보플라빈 많은 식품 어떤것인지 아시겠죠?

오늘의 건강상식 비타민b2 리보플라빈에 대해서

정리해보는 시간이었습니다.